In de medische term "dieet" heeft een hele andere betekenis. Dit concept omvat een set van producten die mensen consumeren. Onderdeel van een evenwichtige voeding bevat voedingsstoffen in de juiste hoeveelheid.
Het gaat niet om de wekelijkse dieet. Daarom, voordat een dergelijke beperking is noodzakelijk om te begrijpen hoe om het te doen zonder de gevolgen in de toekomst. Sommige manieren afscheid te nemen van overgewicht en gewicht te blijven stabiel. Dit vereist een geïntegreerde benadering — het combineren van een calorie-arm dieet, de sport en de naleving van de dag.
Om te voldoen aan de regels:
- Verplichte maaltijd — Ontbijt. Het kan niet worden genegeerd, want het geeft stevigheid aan het lichaam om Wakker te worden.
- Verwijderen van alle kwaad: zoet, vet, gebakken, gerookt, meel, enz.
- Je moet eten vaak maar in kleine porties. Het helpt om te voorkomen dat te veel eten.
- Regelmatige lichaamsbeweging bijdragen aan een snelle gewichtsverlies, maar ook om het lichaam in vorm. U hoeft niet naar de sportschool, kunt u thuis doen. Hoewel in het eerste geval is te bereiken zal het resultaat sneller en meer merkbaar.
- Vergeet niet om de juiste hoeveelheid water. Het is genomen van de berekening van de 30 ml op 1 kg van het gewicht. In eerste instantie vaak heel moeilijk om dat te drinken bedrag, maar dan wordt het een gewoonte. Bovendien, is het het beste om te drinken voor 30-50 minuten voor het eten.
- Minstens 8 uur slaap. Dit helpt de persoon om volledig te ontspannen en tot rust te komen, om weer aan te sterken voor een toekomstige dag.
- De laatste tijd om te gaan eten 2-3 uur voor het slapen gaan. Zo, het eten zal tijd hebben om volledig te verteren en zal het lichaam niet overbelast worden tijdens de vakantie.
Gezond gewicht verliezen
Afvallen in een week is mogelijk voor een verschillend aantal kilo ' s. Verschillende mensen hebben het verlies varieert van 1,5 tot 10 kg. Maar het is de moeite waard te herinneren dat dit resultaat is afhankelijk van veel factoren. Bijvoorbeeld, de initiële gewicht: hoe hoger de BMI, hoe groter de opluchting.
Echter, de meeste voedingsdeskundigen raden om gewicht te verliezen meer dan 1,5–2 kg per week, want anders is het mogelijk ontbreken van vele belangrijke mineralen en vitaminen die nodig zijn voor de normale werking van het lichaam. Natuurlijk, dit is niet het resultaat dat u wilt bereiken de meeste vrouwen in zo ' n korte tijd. Zij willen immers dringend om gewicht te verliezen. Voor dat ze klaar zijn voor eventuele ongemakken en beperkingen. Deskundigen adviseren om in dit geval aan bepaalde regels te volgen:
- U moet voortdurend uw glycemische niveau niet bereiken van de crisis. Om te voorkomen dat het kan worden geconsumeerd apotheek glucose, die niet veel calorieën, maar blijft het niveau van de bloedsuiker.
- Het menselijk lichaam ontvangt voldoende vitaminen en andere voedingsstoffen. Daarom, in de periode van het dieet kan worden gevuld met speciale cocktails en vitamine complexen.
- Controleer de druk, als in een plotselinge verlies van het gewicht is het vaak te streven naar beneden. Het is gevaarlijk, duizeligheid, misselijkheid, flauwvallen.
Natuurlijk, als je wilt verliezen over 15-20-30 of meer kilo in een week, dan met dergelijke dromen kan je afscheid nemen meteen, want het is gewoon onrealistisch. Het lichaam gewoon niet een deel van het opgebouwde jaren pond en zal haar uiterste best doen om te weerstaan aan zulk een drastische verandering.
Wekelijkse mono
In de wereld van vandaag zijn er heel wat verschillende mono-dieet. Ze zijn bedoeld voor korte-termijn gebruik omdat ze veel negatieve gevolgen. U kunt ze gebruiken zelden, alleen als het vasten dag of als een middel om gewicht te verliezen in een week.
Groenten
Mono-dieet op groenten vaak te vinden in de aanbevelingen van deskundigen. En selecteer het product dat voldoet aan de eisen voor de samenstelling. Kan ook aan de multi-component rantsoen, dat is, bestaande uit verschillende soorten groenten. Het zetmeel producten meestal niet nemen, zoals ze zijn voedzamer en voeren een groot gewicht in de spijsvertering. De beste keuze zijn: courgette/zucchini, bloemkool, broccoli, bieten, kool, enz. Voor dit product zijn gekookt, gebakken of rauw gegeten, echter, kunt u niet toevoegen van zout en andere specerijen. Voor één dag duurt ongeveer 0,8–1,2 kg groenten.
Fruit
Deze methode om gewicht te verliezen in 1 week is niet minder populair dan de vorige. Het voordeel is dat de smaak beter, omdat de vruchten zijn vaak zoet. Ze bevatten voldoende hoeveelheden fructose, zodat gezonde mensen moeten zich geen zorgen maken over de glycemische index, en mensen met diabetes overweeg een ander dieet.
Voor gebruik nemen ongeveer 800-1000 g producten. Ze kunnen vers worden gegeten, gebakken of gebruikt worden in smoothies, cocktails, enz.
Boekweit
Deze mono-dieet is vergelijkbaar met rijst. Echter, mensen die ervoor kiezen niet cool weken veel meer, want het is eenvoudig te bereiden, voedzaam en lekker is.
Voor te bereiden 100 g boekweitmeel giet er kokend water en een nacht laten staan. Op de ochtend van het verkregen volume is verdeeld in het gewenste aantal porties (wat je wilt). Voor zapivaniya kunt u gebruik maken van bouillon heupen, groene thee, 1% kefir (0.8–1 l).
Met de hulp van boekweit kan niet alleen gewicht verliezen, maar ook om het lichaam te reinigen van giftige stoffen, die is voor de gezondheid. De enige beperking, net als in de vorige gevallen is het zout en de andere specerijen, die in ieder geval niet kan worden toegevoegd aan levensmiddelen.
Als iemand zou gemakkelijker en meer heerlijke boekweit kan worden gekookt, zoals gebruikelijk. Echter, in dit geval verliest veel voedingsstoffen.
Eiwit dieet
Veel mensen vragen zich af of het mogelijk is om gewicht te verliezen in een week zonder op te geven eiwit producten? Dit dieet bestaat. Voor velen is het meer zacht en teder. Daarnaast geeft verbluffende resultaten — 5 tot 10 kg. voor Degenen die niet kunnen voorstellen dat hun dieet zonder vlees, eieren, kaas en andere soortgelijke producten is de meest geschikte optie.
Voor dit dieet, moet u de volgende producten:
- eieren — 3 stuks;
- kaas — 150-200 g;
- mager vlees, 80-100 g;
- magere vis is 100-150 g;
- zeevruchten (in plaats van vis) — 150-200 g
Het is aanbevolen te voeg de groenten toe (ongeveer 200-250 gram) en fruit (100-150 g), en je moet ook drink minstens 2 liter water.
De hele opgegeven gewicht wordt gedeeld door de dag. Het is aanbevolen om te koken stomen, koken, stoven of bakken. Ook willen vermijden van het gebruik van zout.
Havermout
Zoals u weet, havermout heeft veel voedingsstoffen — micro-en macro-elementen, vitaminen, mineralen, vezels, etc. Het gebruik ervan garandeert niet alleen het verlies van overtollig gewicht, maar ook energiek. Om gewicht te verliezen dus deze week voor 2-5 kg. echter, dit zal niet alleen een impact op de hoeveelheid vet in het lichaam, maar het niveau van cholesterol.
Voor het koken havermout zaparivayut kokend water op en laat trekken gedurende 20-30 minuten. In de pap, kunt u het toevoegen van verschillende vruchten in kleine hoeveelheden. Het belangrijkste punt is de maaltijd voor de honger, maar niet vaak.
Yoghurt
Dit dieet is moeilijk mentaal en fysiek, niet iedereen zal overleven. Het dieet omvat het drinken van 1,5 liter kefir met een laag vetpercentage. Losse modus zorgt voor de toevoeging van een kleine hoeveelheid gekookte kipfilet, kaas, gebakken aardappelen, citrusvruchten. Selecteer een van de vermelde producten.
Met dit dieet kun je afvallen in 1 week van 5 tot 10 pond. In een gemiddeld gewichtsverlies van 1 kg per dag. Er zijn ook minder streng dieet met yoghurt, die ook op andere producten. Zij voelen lichter gewicht verlies soepel te laten verlopen.
Drinken dieet
Het drinken van een dieet is dat voedsel moet worden alleen maar vloeibaar. Gewichtsverlies is in dit geval groot, maar om te komen met haar zeer zorgvuldig. Menu voor de week:
- Maandag — 7 glazen kefir;
- Dinsdag — 6-7 glazen melk;
- Woensdag — 5-7 kopjes dikke sap (perzik, banaan, etc.);
- Donderdag — 5-6 glazen appelsap;
- Vrijdag — water en zijn er geen beperkingen.
- Zaterdag — 6-7 kopjes groentesap (aardappelen, wortelen, enz.);
- Zondag — 4-5 glazen van de fruit-en groente smoothies.
Om goed te ontstaan van dit dieet, geleidelijk introduceren van producten eerst een meer zachte consistentie als aardappelpuree verplaatsen van op vast voedsel.
Andere recepten om gewicht te verliezen vrouwen 7 dagen
Ontwikkeld en andere opties van het verliezen van gewicht. De ene is de zogenaamde "dieet artsen". Het duurt ook 1 week dat je kunt verliezen, van 4 tot 9 kg.
Op de eerste dag dronken 1 fles (1,5 l) van het mineraal water, waarvan het volume moet worden verdeeld in 5 tot 6 delen.
Op de tweede dag verbruikt een pak van magere melk. In de avond voor het slapen je kunt eten 1 groene Appel.
Op de derde dag, het bereiden van de salade: kool, wortelen, groenten, plantaardige olie. Het gewicht mag niet groter zijn dan 800 g. Dit bedrag wordt verdeeld in gelijke porties gedurende de dag. U kunt drink zuiver water of groene thee.
De vijfde dag is een herhaling van het dieet van de tweede dag.
Zesde dag meer "dichte": voor het Ontbijt eten 1 ei en weggespoeld met een half Kopje thee; om 10 uur — groentebouillon (van 200 ml); lunch — 100 g gekookte vlees, en ingeblikte erwten; vervolgens de volgende 3 maaltijden en 1 Appel.
Op de zevende dag 100-150 g cottage cheese en een half Kopje melk. In de avond kunt u thee drinken.
Een andere nieuwbakken dieet — Mayo clinic. Het gaat om het gebruik van een speciale soep, dat maakt het verlies van het gewicht. Bovendien, zo zeggen de experts, de meer soep wordt gegeten, des te meer gewicht wordt verloren.
Voor het gebruik nodig: 6 hoofden van uien, 3-4 tomaten, 1 hoofd van kool, 2-3 stukjes groene paprika, selderij, 2 blokjes groentebouillon.
Alle fijngesneden groenten zijn toegevoegd om de pot gevuld met water. Aan de kook brengen, het vuur verminderd en wordt gekookt tot ze zacht zijn producten. 10-15 minuten voor het einde voeg de bouillonblokjes.
De eerste dag gebruikt de soep en wat fruit. De tweede dag wordt toegevoegd aan het hoofdgerecht met groenten. De derde en vierde dagen rekening met het verbruik van soep, groenten en fruit. Op de vijfde dag naast soep kunt u eten 500 g stoofvlees, en 2-3 tomaten. De zesde dag, een verscheidenheid van aardappelen en rundvlees. Op de zevende dag het is aanbevolen het toevoegen van bruine rijst (kan worden in soep), en verschillende groenten.
Is het mogelijk om het dieet van het kind?
Vooral in dit geval, vraagt het de vraag: moet ik dat doen? Zelfs als het kind te zwaar is, moet hij het om gewicht te verliezen geleidelijk, zonder bijzondere beperkingen. Afvallen in een week thuis zonder schade aan de gezondheid van een tiener is alleen op 0,5–1,5 kg. anders kunnen ervaren verschillende problemen die moeilijk op te lossen later.
De basis regels van het gewichtsverlies onvolwassen organisme zijn:
- Uitgesloten van het dieet voedingsmiddelen, mayonaise, snoep, gebak, fast food en andere schade. Vervang ze met de juiste voedingsmiddelen, waaronder groenten en fruit.
- Controleer of het menu moet worden soepen, kashakh, vlees gerechten.
- Porties mogen niet te groot zijn — een plaat van een persoon mag niet meer bedragen dan het volume van de twee gestapelde handen.
- Oefening is nuttig om een jong persoon.
- Het kind heeft voldoende rust en slaap. Dit geldt met name naar TV en andere gadgets. Ook dienen zij te verwijderen of beperken van het gebruik.
Als het kind niet alleen overgewicht, maar het overgewicht voor het verliezen van gewicht je nodig hebt voor een bezoek aan een internist-endocrinoloog en een gastro-enteroloog, als dit kan worden geassocieerd met verschillende aandoeningen.
Dat motiveert om gewicht te verliezen?
Veel mensen vroegen zich af waarom beslissen om gewicht te verliezen, bovendien, zo scherp en gevaarlijk. De meest voorkomende oorzaken zijn:
- De mening van het publiek. De man is zo ingericht dat hij leeft in de samenleving en naar hen te luisteren. En hij wil horen complimenten en lof. De vrouw in de ogen van de mannen willen aantrekkelijk zijn. En, gehoord de opmerking dat tijdens de vakantie nog een paar kilo ' s drastisch besluit te gaan op een dieet en worden zoals voorheen.
- Als uw dierbare. Hoewel veel mensen zeggen dat ze de liefde van hun vrouw een. Echter, er is een beroemde gelijkenis die de liefde van vrouwen met hun oren, en mannen — ogen. Zelfs de mannen toegeven van de fouten, in plaats van te spreken van voorzieningen — de brute waarheid, dat doet pijn en maakt dringend gaan op een dieet.
- Om te genieten van zichzelf. De mens moet van jezelf houden niet uit wat. Echter, wanneer het wordt moeilijk om te lopen, het is onmogelijk om kleren te kiezen, hoort het gefluister en kreten die achter mijn rug om — het doet pijn en laat een onuitwisbare stempel. En zelfs de slanke meisje kon zien in de spiegel van het vet meisje. Als er een echte extra kilo ' s is om aandacht te besteden aan goede voeding en sport. Anders, het probleem is opgelost met een psycholoog.
- Versterking van de gezondheid en de vernieuwing van de jeugd. Op jonge leeftijd mensen minder gevoelig zijn voor gewichtstoename en neerzetten van de extra kilo ' s gemakkelijker. Dan oudere mensen, dus het is moeilijker om te doen. Echter, het bereiken van het doel, je voelt je een grote lichtheid en mobiliteit.
- De wens om opnieuw te beginnen en wijzigen van mezelf. Velen zijn genomen voor mezelf, na een beurt in uw leven. Of, integendeel, het zien van dat leven is saai en routine.
Gezien de vraag over het verlies van het gewicht in een week, moet worden opgemerkt dat het in ieder geval niet kan nuttig zijn als het meer dan 2 kg. het is Beter te kijken naar andere opties of na te denken over hun behoeften op voorhand. Voor een groter effect, ik moet toevoegen oefening, het versnellen en verbeteren van het proces van gewichtsverlies.